让饮食回到正轨

第一是一日三餐的节律。暑假期间，很多孩子都放松了对自己的要求，没有按正常上学的时间起床，而是“能懒就懒”，经常过了9点甚至10点才起床，这样就打破了早餐和午餐两餐的节律。因此，在开学前一周，家长要帮助孩子调整到上学的作息时间，做到三餐规律。
第二是一日三餐的质量。很多家长过于关注孩子的饮食，总觉得他们还小，需要特殊照顾。实际上，我们应该做的是让孩子认识到“好好吃饭”是自己的事情。家长不妨参考中国居民平衡膳食宝塔的膳食结构，努力帮孩子做到合理膳食。选择合适的烹调方式。长期高盐、高脂饮食对健康不利。
第三是一日三餐的配比。科学的比例是早餐占每日所需能量的20%~25%，午餐占40%，晚餐占30%~35%。早餐一定要吃，而且要吃好，因为一天中精力消耗最集中的时间段就是上午，不吃早餐不仅容易患胆结石，也会影响孩子的注意力和专注度。晚餐不要吃得过早，否则孩子容易饥饿；也不宜吃得过饱，不然会影响睡眠质量。

作息规律迎接新学期

开学前，很多孩子在晚上睡觉时都会辗转反侧，久久不能入眠。该怎么办呢？
第一，家长要创造条件，让睡觉这件事变得有趣起来。前段时间，我带女儿去露营，几个年龄相仿的小朋友住在一个大帐篷里，兴奋得半夜才睡着。原以为第二天女儿会没精神，没想到，才6点她就起床到外面跑步去了。因为换了个环境，睡觉这件习以为常的事情变得有趣起来，女儿休息得很好，非常有活力。
第二，合理安排时间。在开学前一周，家长要督促孩子完成暑假作业。如果要补的作业还有很多，孩子难免会紧张、焦虑，进而影响睡眠。
第三，不要在晚上安排太多活动，可以让孩子在做作业的间隙，适度运动。比如呼啦圈、仰卧起坐、平板支撑、小哑铃、俯卧撑等短时间的锻炼，都是不错的选择。